עיצוב חיזוק
פעילות אנ-אירובית אינטנסיבית אך מאוזנת של כל קבוצות השרירים תוך שמירה על בטיחותו ובריאותו של המתעמל.
מטרת השיטה
חיזוק קבוצות שרירים ספציפיות כגון:בטן, גב, זרועות וישבן.
עבודה רציפה תביא במהרה לחיטוב הגוף תוך הגדלת מסת השריר, הקטנת מסת השומן וחיזוק העצם.
מבנה השיעור (60 דקות)
20 דקות- חימום דינאמי של הגוף, העלאת טמפרטורת הגוף וקצב הלב.
35 דקות- עבודה אנ-אירובית של קבוצות שרירים חשובות בעזרת משקל הגוף ומכשירי עזר נוספים (משקוליות, כדורי Fit-Ball, גומיות, כדורי משקל קטנים וגלילים).
5 דקות- סיום ומתיחות.
למי מתאימה השיטה?
- נשים בכל הגילאים המבקשות לסגל ולשמור על גוף חטוב, חזק, גמיש ובריא.
- לנשים לאחר לידה (6 שבועות לאחר הלידה).
- לנשים בתהליכי דיאטה / שמירה על משקל.